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发信人: sandy_199(黛丝小女人要上) 整理人: cutecat(2004-04-07 02:49:44), 站内信件 |
| 「 全 身 最 難 減 是 哪 一 個 部 位 ？ 」相信超過八成肥人都首推重災區的肚腩同巨躉，但有健美專家謂下半身肥胖多是水腫和脂肪積聚等所致，即使不勤做運動，靠節食和通淋巴也會有顯著效果；事實上最難減的部分反而是向來被忽略的手臂位，單靠節食起不了甚麼功效，亦總不能大熱天時仍要穿長袖衣服遮掩。專家謂運動才是塑造纖纖玉臂的良方，並要持之以恒 ，其實每天抽15分鐘做以下介紹的收臂運動，一個月就可以同拜拜肉講再見了！
點 先 算 肥 手 臂 ？ 先要舉起一隻手放鬆並屈曲，以另一隻手拉緊垂下來的肌肉 （ 或 找 朋 友 幫 手 ），然後摸摸手臂骨的位置，量度下方的臂肉，如果多過 2.5cm 就為之肥胖，少於 0.6cm 就屬太瘦，標準是 1.5cm 。專家建議多過 2cm 就應該開始做運動收緊線條了。 家 居 負 重 運 動 與其花錢花時間到健身室健身，倒不如在家做做小運動，持之以恒，必定收到好效果。而負重運動是收緊肌肉的最佳辦法，如只是針對收線條的話，就不要用太重的啞鈴，1千克的就最理想。 1. 挺胸企好，雙手緊握啞鈴並屈曲成約45度。 
2. 然後利用上手臂位發力把手向後拉，至啞鈴可以觸及後頸為止，注意不要用手腕發力，這樣會容易令手腕受傷。 
3. 單手緊握啞鈴舉起伸直，另一隻手握緊手肘。 4. 然後將舉起的手慢慢屈曲，這時會感到手臂內側處於拉緊狀態，左右手交替重複動作。有助收緊手臂肌肉。 以上動作以5次為一組，每日做5組，整個過程約需15分鐘。 日 常 隨 時 運 動 要理想達到當然就要全力以赴，最好的方法是隨時隨地做運動，在辦公室中偷閒做做伸展運動，甚至去洗手間的時候都可以做手臂運動，目標就更易達到了。 上 洗 手 間 時 1. 雙手放在背後，手指交合握緊，腰部順勢微微後傾，這時全雙手臂的肌肉會感到拉緊，保持動作約15秒。 
2. 接着把雙手舉起，手指交疊緊合放在頭頂上，腰要保持挺直，手臂才會有拉緊的感覺。 3. 然後用手臂力左右擺動雙臂，手指要保持緊握，這樣前手臂也會有收緊的作用。 
辦 公 室 偷 閒 挺胸收腹坐好，雙手伸直，手掌屈向外平放在膝上，這動作一方面可以收緊手臂，同時亦可紓緩雙手因打字太久的疲累麻痹和不適。 ----  |
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