|
发信人: ellaella(Ray) 整理人: erinfang(2004-03-01 19:47:12), 站内信件 |
| 手臂后侧
【动作一】站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。重复此动作2组，每组10次。 左右轮换。 
【动作二】坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作2组，每组20次。 注意：整个过程都要用手臂的力量！ 
手臂前侧 【动作一】站立、背保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。 【注 意】抬起放下时动作要缓慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果 
【动作二】俯卧撑。 这个不用多说了，大家跟着图片示范做就可以了，2~3组10次。 
肩部运动 【动作一】侧飞鸟。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。重复此动作2组，每组15次。 
【动作二】持铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意手心向前方。举起、放下。重复此动作2组，每组15次。  ---- 我飞到山边 那里有盛开的花蕊 它在随风摇摆 它在隐瞒等待 假若你感到温暖 那不是我的嘴 那是阳光在颓废 因为我是蝴蝶 是自由的 蝴蝶不愿沉醉 
EllaStyle留言本 |
|
[关闭][返回] |