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发信人: queenie-wang(眼红红) 整理人: chingens(2002-11-02 21:23:07), 站内信件 |
| 每天所需热量=基本代谢率 X 活动量份数
开始计算： 第一步：计算基本代谢率 男： 年龄 基本代谢率（千卡） 女: 年龄 基本代谢率(千卡) 0-3 60.9X体重-54 0-3 61X体重-51 4-10 22.7X体重-495 4-10 22.5X体重+499 11-18 17.5X体重+651 11-18 12.2X体重+746 19-30 15.3X体重+679 19-30 14.7X体重+496 31-60 11.6X体重+879 31-60 8.7X体重+829 61以上 13.5X体重+487 60以上 10.5X体重+596 第二步:找出自己的活动量份数 轻量 中量 大量 男 1.55 1.78 2.10 女 1.56 1.64 1.82 活动量的定义: 轻量活动:步行4-5公里、购物、洗衣、高尔夫球等 中量活动：园艺、单车、网球等 大量活动：跑步、爬山、游泳、足球等 第三步： 基本代谢率X活动量份数=每天所需热量 如果想减肥：将每日所需热量减少吸收500-1000卡，每星期约可减去0.5公斤 如果想增肥: 将每日所需热量增加吸收500-1000卡, 每星期约可增重0.5公斤 ----  |
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