发信人: yaoyao_777(冰冷蔷薇)
整理人: nutnutnut(2002-05-28 12:52:35), 站内信件
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單元三：體重控制超市之旅
控制體重飲食並不是減少食物攝取，就能達到目標，而是應從食物種類
選擇，日常生活採買合適食物，就能享瘦一生。
菜區：
１．多選購當季新鮮蔬菜，蔬菜中所含纖維多，容易具有飽足感並
促進排便，可以預防癌症。
２．每餐都需要攝取100公克(約一碗)蔬菜需注意烹調量時用油應控
制
３．青椒、蕃茄、青花菜、高麗菜、芥菜等含維生素Ｃ的蔬菜別忘
了採購
水果區：
1採購新鮮水果
2水果切成小塊,用固定容器,定量吃
3勿選購果汁,醃製水果
4香蕉,荔枝,龍眼甜度高宜少食用
肉品區：
1選購去皮瘦肉,雞肉,魚肉,海鮮含油量低
2勿選絞肉,五花肉,魚肚,雞腳雞翅,豬大腸,排骨
3加工肉品漢堡,貢丸,魚丸,福州丸,甜不辣,含大量的 油脂不宜選購
4勿購買調味肉品內含大量糖及油脂,應自行調 理
豆製品區：
1多選購未油炸之豆製品豆乾,豆腐,豆包營養豆腐
2炸豆腐,炸豆包,烤麩豆輪含大量油脂不適合選購
奶類區：
1選擇低脂或脫脂奶,原味,低脂優酪乳
2牛奶含豐富量蛋白質勿飲用過量造成腎臟負擔
3每天喝一至二杯為宜一杯240cc
4勿選購調味奶,草莓牛奶,咖啡牛奶
雜貨區：
1選用白醋八角茴香肉桂五香胡椒醬油烏醋
2 少買調味料蠔油醬油膏沙茶醬豆瓣醬辣椒醬
冷凍食品區：
1購買製作簡單原味冷凍饅頭麥香饅頭
2選擇未經調味或醃製冷凍魚
3可選擇冷凍青豆仁,毛豆,青花菜
3 勿選冷凍水餃,包子,魚餃,蔥油餅含有高油脂
糕點區：
1選擇高纖維全麥麵包,麥片,吐司, 高纖維餅乾 等穀類食品當早
餐食品
2注意食品材料標示選擇低由低糖或無糖的餅類
飲料區：
1購買無糖或代糖飲料健怡可口可樂,烏龍茶礦泉水
2勿選用水果酒,啤酒
包裝食品區：
1注意食品標示勿選含糖含油成份食品
2勿選擇泡麵,調味燴飯,炒飯
甜點區：
1可購買無糖或加代糖仙草,愛玉,白木耳,果凍 當點心食用
2調味之果凍,愛玉,豆花,紅豆,綠豆不宜購買
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我162CM，46.5KG。
我的目标是42KG。我一定要努力啊。
大家给我加油哦！！ 我的QQ：5684948，希望各位减友，加我哦。
大家多交流经验哦。 |
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