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发信人: raya(可乐の暴行) 整理人: chingens(2004-04-26 12:36:18), 站内信件 |
| 本人资料，173CM，65.85KG，年龄25，male
因为不满腰腹部的赘肉，所以去办了健身卡，通过合理的运动和适当的饮食来调整。 运动：一周去了6次健身中心，一般都是20MIN跑步（有氧），然后是45-60MIN的有氧课程，如果还有体力就骑20MIN的自行车（有氧） 饮食：参照卡路里消耗表，一天摄取的热量大约在1200卡左右，基本上是少油少甜，经常性的食物有丝瓜、番茄、笋干和豆腐。（豆腐是减肥的好东东，热量小，营养丰富而且容易吃饱）水果方面则是西瓜和柚子，虽然半个西瓜的热量有400卡，不过西瓜容易吃饱，而且排泄很快，一般我是吃半个西瓜再去健身（吃完东西60MIN之后），柚子嘛自然是减肥的优质水果啦～～ 经过一周的运动，精神状态好很多，没有出现浮肿、脱力的现象，而且皮肤也有光泽很多，虽然还没有出现6块腹肌的显著效果，不过已经感觉裤子松了一些，目前腰围是2尺3，希望能到达2尺2～～ ---- 
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