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主题:美腿運動消脂修臀
发信人: sandy_199(黛丝熊熊)
整理人: erinfang(2003-08-12 01:49:02), 站内信件
美腿五部曲
這套美腿運動共分為五組,包括「箭蹲」、「大腿後屈」、「大腿外展」、「臗伸」及「提筋」,主要收緊由大腿、臀部至小腿的線條。Ryan說五組運動必須順序進行,在每組運動中,左右腳可各做十五至二十下,每次可做兩至三組,甚至做齊五組,但必須循序漸進及量力而為,操之過急會容易扭傷肌肉。特別一提的是,做運動時要配合呼吸,即用力時呼氣、其他時候吸氣,日子有功便可以達到修腿之效.
箭蹲(Lunge)功用:修大腿前肌
Step 1
雙手垂直持啞鈴或其他重物,以保持身體平衡。前腳貼地平放,後腳的前踩地及向後伸展。http://the-sun.com.hk/channels/fashion/20030802/img/c320802b.jpg
Step 2
前腳用力向下壓成九十度角;後腳的前踩地定,膝頭屈曲向下壓至接近地面。 http://the-sun.com.hk/channels/fashion/20030802/img/c320802c.jpg
大腿後屈(Leg Curl)功用:修大腿後肌
Step 1
用手拉門邊,雙腿站直。 http://the-sun.com.hk/channels/fashion/20030802/img/c320802d.jpg
Step 2 
提腿向後屈,令腳貼近臀部。 http://the-sun.com.hk/channels/fashion/20030802/img/c320802e.jpg
大腿外展 (Leg Abduction)功用:修大腿外側肌肉http://the-sun.com.hk/channels/fashion/20030802/img/c320802f.jpg
Step 2
一條腿貼立,另一條腿則橫向伸開至感到肌肉收緊。 http://the-sun.com.hk/channels/fashion/20030802/img/c320802g.jpg
臗伸(Hip Extension)功用:修臀部
Step 1
在地上鋪墊,人作平衡趴狀,眼向前看;手掌及膝蓋地,手垂直按在地上、腳朝天。 <img src=http://the-sun.com.hk/channels/fashion/20030802/img/c320802h.jpg alt=
http:Step
其中一個膝蓋離地,提腿向後屈曲至九十度角。
//the-sun.com.hk/channels/fashion/20030802/img/c320802h.jpg>
Step 2

其中一個膝蓋離地,提腿向後屈曲至九十度角。 
 http://the-sun.com.hk/channels/fashion/20030802/img/c320802i.jpg
  提筋 (Calf Raise)功用:修小腿Step 1

雙腳垂直站立,一隻手拉門,另一隻手垂直貼腿。http://the-sun.com.hk/channels/fashion/20030802/img/c320802j.jpg
Step 2
雙腳同時慢慢向上升,以前腳為支點,後腳離地。 http://the-sun.com.hk/channels/fashion/20030802/img/c320802k.jpg合飲食事半功倍
 
 
很多人都以為不吃東西只做運動就可以減肥,其實並不然,Ryan強調情願少吃多餐也不要空肚做運動,因為食物能提供熱量,給身體轉化成能量,當身體連每日基本所需的一千二百至一千五百卡路里都不夠時,機能反應便會將蛋白質當作能量使用,到頭來收身不成,反而令體質變弱,得不償失。

 




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